As Aulas

Yoga para Gestantes

Mulheres que praticam Yoga durante e após a gestação aproveitam todos os benefícios da Yoga, alem de inumeráveis benefícios específicos a gravidez, a recuperação pós-parto e a criação do vínculo mãe-bebê.
A Yoga para Gestantes trabalha com posturas, respiração, relaxamento e meditação. Todos esses elementos são baseados na filosofia e ensinamentos milenares do Yoga tradicional, adaptados para atender as necessidades da gravidez, com total segurança, preparando a futura mãe fisicamente, mentalmente e emocionalmente para a gestação, o trabalho de parto e o pós-parto.
A prática ajuda a futura mãe a criar um ambiente calmo e seguro para sua gestação e seu bebê.
Durante as aulas procuramos aliviar os desconfortos e possíveis dores da gestação,enquanto acalmamos a mente e fortalecemos o corpo e o espírito para esse período único da vida de uma mulher.
Alem de ajudar a diminuir o estresse e ensinar a relaxar e respirar durante situações difíceis, a yoga ajuda a mulher a desenvolver força, flexibilidade e resistência, condicionamento que ela precisará durante o parto.

Informações
Duração: 1h15
Quando começar:
A partir da 12° semana da gestação.
Quando terminar: até parir!

posição da criança com ajuste

Yoga para Mamãe e Bebê

(leia mais abaixo sobre aulas somente para mães no pós-parto)

Apos 9 meses bem demorados até a tão esperada chegada do seu bebê, de repente… você é mãe! A 100% do tempo, se não for mais…
A aula de Yoga Mamãe e Bebê é uma oportunidade para recuperar ou atingir um bom condicionamento físico no pós-parto, enquanto interage com seu bebê.
Aos poucos você vai começar a restabelecer força e flexibilidade, enquanto construí com seu bebê uma atividade agradável e onde você poderá ter contato com outras mães.
O relaxamento profundo peculiar ao Yoga ajuda a mãe a “agüentar” o stress que muitas vezes acompanha os primeiros momentos da maternidade.
Para o bebê, a experiência do movimento junto ao “tocar” é provavelmente a melhora estimulação que se pode oferecer apos o nascimento. Na Yoga, isso acontece através da participação conjunta da mãe e do bebê, num ritmo adaptado às capacidades de integração e assimilação do bebê. Da mesma maneira que certas posturas de yoga podem levar adultos a um estado de relaxamento profundo, elas podem levar os bebês a um estado de grande bem-estar e promover um sono de qualidade.

yoga para mamãe e bebê

Benefícios

Mãe:
- Fortalecimento dos laços mãe – bebê
- Melhora do condicionamento físico e da postura no pós-parto
- Redução das tensões e desconfortos nas costas e nos membros
- Fortalecimento do assoalho pélvico e do abdômen
- Desenvolvimento de força e estabilidade dos músculos
- Ajuda na recuperação pós-parto
- Ajuda na desintoxicação do corpo
- Aumento da resistência, força e sensação de bem estar
- Redução da ansiedade e do stress
- Auxilia na prevenção da depressão pós-parto
- Contato com outras mamães e bebês

Bebê:
- Auxílio no desenvolvimento motor e cognitivo
- Estimulação dos sistemas digestivo e nervoso
- Fortalecimento dos músculos e melhor flexibilidade
- Melhora da coordenação
- Ajuda para liberar gases
- Libera as energias para relaxar e dormir melhor
- Ajuda na recuperação de possíveis traumas do parto
- Aumento da habilidade em lidar com situações desafiadoras
- Aumento da auto-estima e segurança
- Interação e brincadeiras com outros bebês

A atividade física desenvolvida durante a aula ajuda o bebê a ter um sono mais profundo. Aos poucos, o comportamento do bebê é mais calmo e tranqüilo. Ele equilibra melhor suas energias.

Ao nível psicológico, as aulas de Yoga Mamães e Bebês ajudam os pais e o bebê a se conhecer e comunicar (as aulas providenciam os pais – tanto a mãe com o pai – com uma rotina que pode ser usada diariamente para ajudar a reforçar o vinculo com seu filho desde o nascimento.)
O prazer do bebê quando confrontado a “pressão” positiva da yoga aumentam sua habilidade a lidar com situações desafiadoras no futuro.
Graça ao alto nível de atenção que ele recebe da sua mãe, o bebê se sente em confiança para interagir com os outros e brincar ativamente.

A Prática
Para as mães, a aula envolve primeiramente a pratica de posturas de Yoga chamada de asanas, especialmente escolhidas ou adaptadas para esse período da vida de uma mulher.
Recomendamos começar as aulas apos o término do sangramento pós-parto, voltando progressivamente à atividades físicas mais ou menos 40 dias após o parto.
Esperamos completar 3 meses apos do parto (o período para que os músculos, ligamentos e articulações recuperam sua tonicidade) para praticar posturas invertidas, para prevenir qualquer risco de lesão e de aeroembolismo.
Um dos desafios físicos das novas mães é simplesmente… carregar o bebê! A cada semana parece que o frágil recém-nascido ganhou 10 quilos… Muito peso os ombros, esforços na coluna, sem falar do desalinhamento.
Praticamos posições que nos ajudam a desenvolver força e resistência, e alem de tudo uma boa postura, usando corretamente os músculos das pernas, dos braços, das costas e do abdômen, do assoalho pélvico, enfim, do corpo inteiro. Estamos particularmente atentas ao dia-a-dia da nova mãe: carregar seu bebê, amamentar, dar o banho… atividades que podem facilmente levar a dores nas costas, nos braços etc se não prestamos atenção a postura e não cuidamos dela e da nossa forma física.
A chegada do bebê pode também levar a alguns tensões psíquicas ou psicológicas. O novo ser muitas vezes revoluciona a vida do casal ou da família, um mundo novo e desconhecido se abre, as relações que existiam mudam para sempre, responsabilidades novas aparecem, e nada mais normal que sentir um certo stress por causa disso, mesmo num momento de tanta exaltação. A pratica da yoga pós-parto ajuda a relativizar a ansiedade, à aliviar, nos somente graça ao bem-estar alcançado através das posturas e do relaxamento (savasana), mas porque as aulas são também um importante momento de comunicação entre as novas mães, que pode compartilhar experiências, duvidas ou medos.
A pratica regular lhe ajuda também a descansar melhor e a recuperar suas energias, algo muito útil quando o bebê ainda acorda com freqüência durante as noites.

E os bebês na aula?
Você vai ser o guia do seu bebê, o ajudando a realizar posições simples, e o deixando cada vez mas autônomo com seus movimentos a medida que ele cresce.
Até o terceiro mês de vida, fazemos movimentos muito leves com o bebês, insistindo mais nas massagens que ajudam a criança a expelir os gases intestinais e a mantê-la mais calma.
Para o bebê, um beneficio importante é o auxilio ao desenvolvimento do seu sistema motor (coordenação, força muscular etc.) e traz confiança para ele. Seu toque no seu filho proporciona segurança ao bebê, atuando diretamente sobre sua auto-estima.
As posições ajudam o bebê a aumentar a flexibilidade e a fortalecer a musculatura, em particular  do pescoço, braços, pernas e costas, e estimulam o sistema nervoso e digestivo.
As posições praticadas também ajudam a aliviar gases, liberam a energia do bebê, favorecendo o relaxamento e um bom sono.
É um momento divertido para o bebê e durante o qual ele tem contato com outras crianças da mesma faixa etária. As musicas estimulam sua atenção e sua vocalização.
Finalmente, praticando com seu filho – sendo ele o foco da aula, tanto com a mãe – você fortalece cada vez mais seu vinculo com ele, com muito carinho e amor.

Informações
Duração: 45 minutos
Quando começar:
Para as mães: Após o período de quarentena, ou tendo recebido alta de seu médico para retomar as atividades físicas.
Para os bebês: a partir de 2 semanas de idade.
Quando terminar: quando a criança começa a engatinhar (aproximadamente 8 meses)

Requeremos apresentação da autorização medica para prática da mãe e do bebê.

yoga para mamãe e bebê

Yoga Pós-Parto

Um momento somente para as mães!

Cuidar dos nossos queridos bebezinhos é uma tarefa que demanda muito de nós. Nos primeiros meses ou até anos de maternidade, a Mulher em nós dificilmente existe não sombra da Mãe. E o puerpério não demora somente uns 40 dias, mas sim 2 anos, se não for mais. Tempo para o corpo se recuperar do período da gravidez, tempo para os hormônios se re-equilibrar, enquanto nossos pequenos caminham para noites – finalmente! – ininterrompidas.

As aulas de Yoga Pós-Parto são pensadas especificamente para lhe acompanhar nesse período. Tonificando suavemente o corpo e providenciando à mente a serenidade que ela precisa.

Informações
Duração: 01h15
Quando começar:
A partir de 2 meses pós-parto.
Quando terminar: Quando quiser!!!

As aulas são ministradas por Anne Sobotta, Professora formada em Yoga Prenatal pelo sistema Mamaste (EUA)